Kale Paura

1.He aha te pai o te paura kare?

Kale paurahe momo kare, he huawhenua kaakaariki whai kiko matūkai. He maha nga painga hauora, tae atu ki:
1. Kai-Kai: He nui te paura o Kale i nga huaora A, C, me K, me nga kohuke penei i te konupūmā, te pāhare pāporo, me te konupora. He mea nui enei matūkai mo nga momo mahi tinana, tae atu ki te tautoko aukati, te hauora wheua, me te hauora kiri.
2. Nga Taonga Antioxidant: He taonga nui a Kale ki nga antioxidants, penei i te quercetin me te kaempferol, e awhina ana ki te whawhai i te ahotea oxidative me te whakaiti i te mumura o te tinana.
3. Ka tautoko i te Hauora Digestive: Kei roto i te paura o Kale he muka, e awhina ana i te nakunaku me te whakatairanga i te hauora o te whekau. Ka taea te awhina ki te whakahaere i nga kohu whekau me te tautoko i te hauora o te nakunaku.
4. Whakahaere Taumaha: He iti nga kaata engari he nui nga matūkai, ko te paura kare he taapiri awhina ki te mahere whakahaere taumaha. Ka awhina koe ki te makona me te makona i a koe e whakarato ana i nga matūkai tino nui.
5. Te hauora o te ngakau: Ko nga matūkai kei roto i te kale, tae atu ki te muka, te pāhare pāporo, me te antioxidants, ka whai hua ki te hauora o te ngakau ma te awhina ki te whakaheke i nga taumata cholesterol me te toto toto.
6. Te whakakore: He maha nga wa ka whakauruhia a Kale ki nga kai whakaheke na te mea e tautoko ana i te mahi ate me te whakatairanga i te whakakore i nga paitini mai i te tinana.
7. Te Kai Rawe: Ka taea te taapiri i te paura Kale ki nga maeneene, hupa, huamata, me nga taonga tunu, he huarahi pai ki te whakanui ake i to kai kai.

8. Te Hauora Iwi: He nui te huaora K a Kale, he mea nui mo te hauora o te wheua i te mea he whai waahi ki te whakauru konupūmā me te kohuke o nga wheua.
I te taapiri i te paura kare ki taau kai, he mea nui kia pau te kai i runga i te ngawari me te waahanga o te kai pai. Me toro atu ki tetahi tohunga hauora mena kei a koe etahi awangawanga hauora motuhake, he here kai ranei.

2. He rite te pai o te paura kare ki te kare hou?

E ruapaura kareme te kare hou he painga hauora, engari he rereke nga rereketanga o enei e rua:
Nga korero kai
- Kare hou: He nui nga huaora, kohuke, me te muka te kare hou. He nui te wai kei roto, e awhina ana i te whakamakuku i a koe me te whakarato i nga momo phytonutrients.
- Paura Kale: Ko te paura o te Kale he nui ake te kaha, ko te tikanga kei roto i nga taumata teitei ake o etahi matūkai mo ia kai ki te kare hou. Engari, ko etahi huaora, ina koa ko te huaora C, ka whakahekehia i te wa o te whakamaroke.
watea
- Kare hou: Me horoi, ka tapatapahia, ka tunua i etahi wa. He poto ake te ora o te papa, me tiaki tika kia kore ai e kino.
- Paura Kale: He tino watea, he roa ake te oranga o te papa. He ngawari te taapiri atu ki nga maheni, hupa me etahi atu rihi kaore he whakaritenga.

Ihirangi muka
- Kare hou: He nui ake te muka, he pai mo te nakunaku.
- Te paura kare: Ahakoa kei roto tonu te muka, ka rereke te ahua o te whakamaroke i tona hanganga muka.
Huaora
- Kei roto i nga ahua e rua nga antioxidants, engari ka rereke pea nga moni. Ko etahi antioxidants ka nui ake te waatea i roto i te kareti hou, ko etahi ka noho pumau ki te ahua paura.
Whakamahinga
- Kare hou: He pai ki te huamata, parai parai, hei rihi taha ranei.
- Paura Kale: He pai mo te maeneene, te wiriwiri pūmua, me te whakauru ki nga taonga tunua, hupa ranei.
hei whakatau
Ko te kare hou me te paura kare he painga o ia tangata. He pai te kare hou mo te whakanui ake i to kai wai me te muka, ko te paura kale he huarahi watea hei whakanui ake i to kai matūkai. Ko te whakauru i nga mea e rua ki roto i to kai ka taea te whakarato i te whānuitanga o nga painga hauora. I te mutunga, ka heke te whiringa ki te hiahia whaiaro, ki nga hiahia kai, me te oranga.

3.Me pehea koe e kai ai i te paura kare?

Ko te paura o Kale he tino pai, ka taea te whakauru ki to kai i roto i nga huarahi maha. Anei etahi huarahi noa ki te kai paura kale:
1. Smoothies: Tāpirihia he tīpune, kia rua rānei o te paura kare ki tō mānihi tino pai hei whakanui i te kai. He pai te hono ki nga hua penei i te panana, nga hua, me nga mango.
2. Hupa me te Hupa: Whakakohia te paura kare ki roto i te hupa, i te hupa ranei i te wa e tunu ana. Ka whakanui ake i te ihirangi kai me te kore e whakarereke i te reka.
3. Nga Taonga Tunu: Taapirihia te paura kare ki nga mawhene, panekeke, ki nga tohutao taro ranei. Ka taea e ia te taapiri i te tae me te kai ki o taonga tunu.
4. Te Whakakakahu Huamata: Whakaranuhia te paura kare ki roto i nga whakakakahu huamata i te kainga, i nga ruku ranei. Whakaranuhia ki te hinu oriwa, winika, me nga mea kakara hei hanga i te kakahu huamata pai.
5. Oatmeal, Yogurt ranei: Tauhiuhia te paura kare ki runga oatmeal, uru ranei ki te miraka pē mo te parakuihi hauora, paramanawa ranei.
6. Poi Pungao, Pae ranei: Taapirihia te paura kare ki nga poi hiko i hangaia i te kainga, ki nga pae porotini ranei hei kai atu.
7. Rimurapa, raihi ranei: Whakakohia te paura kare ki roto i te raihi rimurapa, raihi ranei hei whakanui i te kai.
8. Tea me te whaowhia: Whakaranuhia he paura kare iti ki roto i te wai wera hei hanga i te tii whai hua, me tapiri ranei ki te wai hei inu whakamaarama.
A, no te whakamahi i te paura kale, timata me te iti o te nui ka whakatika i runga i to hiahia reka. He huarahi pai ki te whakanui i te uara kai o nga momo momo rihi me te kore e whakapau kaha!
He aha te kale