He aha te reka o te paura rīwai reka?

He papura rīwai he tino pai?

Waiporoporopaura rīwai rekaKo te paura i hangaia mai i te papura riki reka, ko te nuinga o te wa e ngotea ana, ka maroke me te hurihuri. Ko nga riki papura e rongonui ana mo o raatau tae ahurei me te ihirangi kai whai hua.

Anei etahi korero mo te papura o te riki reka he nui:

1

2

3

4. Ko te Whakanui Whakatairanga: Ko te muka kai i roto i te papura riki reka ka awhina i te hauora me te whakatairanga i te mahi whekau.

5

Hei whakarāpopototanga, te papura rīwai e kiia ana he kai-nui-nui te kai me te maha o nga whakaaro he nui rawa. Whakahau i te paura riki reka reka i roto i te whakahekenga ka taea te taapiri i nga painga hauora ki to kai.

He papura pai te paura rīwai?

Ae, papurapaura rīwai reka Ka taea te kiia he taapiri hauora ki to kai. Anei etahi o nga painga hauora pea:

1.Noutnient-Rino: He nui te hua o te rīwai ki te huaora me nga kohuke, tae atu ki te huaora c, te pāhare pāporo, me te muka kai. Ka mau tonu te paura i te maha o enei matūkai.

2.Antioxidants: Ko nga riki papura kei roto anthocyanins, he kaha nga antioxidants kaha e taea ai te awhina i te ahotea me te mumura i roto i te tinana.

3.Blood Sugar Regation: Ko etahi o nga rangahau e kii ana pea ko nga rīwai papura ka awhina i nga taumata huka toto, he pai te whakarite mo nga tangata ma te mate huka.

4.Whakaahua Hauora: Ko te ihirangi muka i roto i te paura rīwai papura ka awhina i te keri me te whakatairanga i te hauora Gut.

5. te whakahaere i te muka i roto i nga rīwai papura ka taea hoki te awhina i a koe ki te roa, ka awhina pea i te whakahaeretanga o te taumaha.

6.verslity: Ka taea te whakamahi i te paura papuriki i roto i nga tohutao, tae atu ki nga kai reka, me te taera kai taiao, he ngawari te whakauru ki to kai.

7.Kia he maha nga painga o te paura papura, he mea nui kia pau i te kai totika. Mena kei a koe nga awangawanga hauora motuhake, he aukati i te kai ranei, he pai tonu te whakaaro ki te whai korero ki tetahi ngaio hauora, he kai rehitatia ranei.

He aha te paura rīwai reka e whakamahia ana?

Waiporoporopaura rīwai rekaKo te whakauru whaihua ka taea te whakamahi i roto i nga momo tono tunu e tika ana mo tana tae nui, nga painga kai me te pai o te kai. Anei etahi whakamahinga noa:

1.Kakaro: Ka taea te taapiri ki nga taonga tunua penei i te paraoa, he muffins, panekeke, pihikete ki te whakarei ake i te tae me te paraoa.

2.Smooties and Shakes: Ka taea te whakakotahi te paura ki nga maeneene, ki te pūmua ranei mo te kai whakaranu me te hue ataahua.

3.Whakarohia: Kei te whakamahia i roto i nga kai reka penei i te keke, nga korikori, me nga huka tio hei whakarato i te reka me te tae.

4.noodles me Pasta: Ka taea te whakauru i te papura rīwai rīwai reka ki te paraoa pokepoke, he paraoa paraoa ranei mo te huringa karakara.

5.Kua me te ranu: Ka taea te whakamahi ki te matotoru me te hupa, me te ranu i te wa e taapiri ana i te reka ngawari.

6.Whakaahua te taapiri: Na tona nui ihirangi antioxidant, i te wa e whakamahia ana i roto i nga taapiri hauora, hei taera kai taiao ranei.

7.Ko te kai: ko tona tino ataahua me te whakaahua kai ma te kai ma te pai mo te kai peepi kaainga.

8.energy Brors me nga paramanawa: Ka taea te whakauru ki roto i nga kaimoana pūngao, ki nga whakaranu paramanawa ranei mo te maamaa me nga matūkai.