Te paura Spanich mo te kai tangata me nga kai kai

Te kai o te paura kōkihi

Te kai-nui: Kei te rongonui te kōkihi mo tona ihirangi kai nui. He puna nui o nga huaora, kohuke, me nga antioxidants.

Huaora: Ko te riki paura he tino nui ki te huaora A, C, me K. & K. & K. Ko te Huaora C te whakatairanga ake i te whakakakahu toto, me te huaora K.

Kohrarals: Ko te paura kōkihi he maha nga kohuke tae atu ki te rino, te konupūmā, konupora, me te pāhare pāporo. He mea nui te rino mo te waihanga toto toto whero, i te konupora, konupora he mea nui te pupuri i te uaua uaua me te mahi nerve.

Antioxidants: Ko te kōkihi he puna nui o nga antioxidants penei i Beta-Carotene, Lutein, me Zeaxanthin. Ko enei whakahiato ka awhina i te tinana ki te ahotea o te hāora, ka whai hua pea mo te hauora kanohi.

Fiber: Ko te riki paura he puna pai mo te muka kai. Ko te Fix he mea nui ki te keri, e whakatairanga ana i te hauora o te gut, ka taea hoki te awhina i nga taumata huka toto me te whakatairanga i te tino pai.

He mea tika ki te tohu ko te kiko o te paura ka taea te huri i nga mea penei i te kounga o te kōkihi i whakamahia, te tikanga tukatuka, me nga tikanga rokiroki. He pai te whakaaro ki te tirotiro i nga korero kai ki runga i te paanui, ki te tirotiro ranei ki te kaiwhakanao mo nga korero motuhake mo te paura kōkiri e pa ana ki a koe.

Mo te kai tangata me nga kai kai

Ko te paura kōkihi he taapiri whai hua ki nga kai tangata me nga kai poaka. Anei etahi whakamahinga me nga painga o te paura kōkihi mo te rua:

Te kai tangata:
A.SMOotootini me te Hono: Te taapiri i te paura kōkihi ki te maeneene, i te wai ranei ka piki ake te ihirangi kai, otira he huaora me nga kohuke.
BB tunutunu me te tunu kai: Ka taea te whakamahi i te paura kai hei taera kai maori me te taapiri i te kakara kōkihi ngawari ki te tunua, ki te paraoa.
Ko nga hupa CC me nga DIPS: Ka taea te taapiri ki nga hupa, ka taea te taapiri i nga hupa, ki te taapiri, me te horoia hei whakarei ake i te uara kai me te taapiri i tetahi tohu o te tae matomato.

Kai poaka:
A.Tuhinga Whakahoahoa: Te taapiri i te paura kōkihi ki te kai a to kararehe ka taea te huaora nui me nga kohuke hei tautoko i to raatau hauora. He mea tino whai hua ki nga poaka e hiahia ana ki te whakanui ake i te kai totika ranei.
Ko te Hauora B.Digestive: Ko te ihirangi muka i roto i te riki paura ka taea te whakatairanga i te keri hauora i nga poaka.
c. Ko te hauora me te koti: nga antioxidants i roto i te kōkiri i te kōkiri, ka taea e Lutein raua ko Zeaxanthin, ka taea te tautoko i te hauora kanohi me te koha ki te koti kanapa.

I te wa e whakamahi ana i nga kai o te kararehe, me te whakatau i nga momo kaimoana.