Paura Paniora mo te kai tangata me te kai mo nga kararehe

Te kai o te paura parakihi

He nui te matūkai: Ko te kōkihi e mohiotia ana mo te nui o te matūkai. He puna nui o nga huaora, kohuke, me nga antioxidants.

Huaora: Ko te paura parakihi he tino nui i roto i nga huaora A, C, me te K. He mea nui te Huaora A mo te tirohanga me te mahi aukati, ka awhina te huaora C ki te whakanui i te rauropi me te hanga collagen, me te huaora K he mea nui mo te whakaheke toto me te hauora wheua.

Nga Kohuke: He maha nga momo kohuke kei roto i te paura kokihi tae atu ki te rino, te konupūmā, te konupora, me te pāhare pāporo. He mea nui te rino mo te hanganga o nga toto toto whero hauora, ko te konupūmā, te konupora, me te pāhare pāporo he mea nui mo te pupuri i nga uaua me nga mahi nerve tika.

Antioxidants: Ko te kokihi he puna nui o nga antioxidants penei i te beta-carotene, lutein, me te zeaxanthin. Ka awhina enei puhui ki te whakamarumaru i te tinana mai i te ahotea oxidative ka whai hua pea mo te hauora kanohi.

Fiber: Ko te paura kōkihi he puna pai o te muka kai. He mahi nui te muka ki te nakunaku, ki te whakatairanga i te hauora o te whekau, ka taea hoki te awhina ki te whakahaere i nga taumata huka toto me te whakatairanga i te makona.

He mea tika kia mohiohia ka rereke te kai o te paura parakihi i runga i nga ahuatanga penei i te kounga o te parakihi i whakamahia, te tikanga tukatuka, me nga tikanga rokiroki. He pai tonu te whakaaro ki te tirotiro i nga korero kai kei runga i te kete, me korero ranei ki te kaihanga mo nga korero motuhake mo te paura parakihi kei a koe.

Mo te kai a te tangata me te kai mokai

Ka taea e te paura parakihi hei taapiri pai ki nga kai tangata me nga kai mokai. Anei etahi whakamahinga me nga painga o te paura parakihi mo nga mea e rua:

Kai Tangata:
a.Smoothies and Juices: Ko te taapiri i te paura parakihi ki te maenei me te wai ka nui ake te matūkai, ina koa nga huaora me nga kohuke.
bb Te tunu me te tunu kai: Ka taea te whakamahi i te paura parakihi hei tae kai maori me te taapiri i te reka o te parakihi ngawari ki nga taonga tunua, rimurapa me nga ranu.
cc Hupa me te Ruu: Ka taea te tapiri ki te hupa, ki te hupa, me te ruku hei whakanui i te uara kai me te taapiri i te tohu o te tae matomato.

Kai mōkai:
a.Whakatairanga Kai: Ko te taapiri i te paura parakihi ki te kai a to mokai ka whai huaora me nga kohuke hei tautoko i to ratau hauora katoa. Ka tino whai hua mo nga kararehe e hiahia ana ki te whakanui i nga matūkai, me nga whakaritenga kai motuhake ranei.
b.Digestive Health: Ka taea e te muka i roto i te paura parakihi te whakatairanga i te nakunaku hauora i roto i nga kararehe.
c. Te hauora o te kanohi me te koti: Ko nga antioxidants i roto i te paura parakihi, penei i te lutein me te zeaxanthin, ka taea te tautoko i te hauora o te kanohi me te whai waahi ki te koti kanapa.

I te wa e whakamahi ana i te paura parakihi mo te kai mo nga kararehe, he mea nui ki te korero ki te rata, ki te tohunga kai mo nga kararehe ranei ki te whakatau i te inenga e tika ana me te whakarite kia rite ki nga matea kai motuhake o to mokai me nga tikanga hauora o mua.